横隔膜のセルフケア

2016/01/14 15:00
横隔膜を柔らかくする方法 こんにちは!セルフケアコーチの松浦です。 横隔膜を柔らかくする一番簡単な方法は、腹式呼吸をすることです。 http://selfcare0358.seesaa.net/article/429828371.html <横隔膜を刺激して柔らかくする方法> ※呼吸は腹式呼吸で行います。 ①座った状態で、お腹側の肋骨の下辺の縁に指を痛くない範囲で引っかけます。 ②息を吸う時に、肋骨と一緒に指を上方へ引き上げます。 ..

続きを読む

腹式呼吸の方法

2015/11/19 15:00
腹式呼吸の方法と注意点 こんにちは!セルフケアコーチの松浦です。 <腹式呼吸の方法> ①お腹がしっかりへこむように、口をすぼめる感じで口から息をゆっくりと吐き切ります。 ②おへその下あたりにしっかり空気が入っていくイメージで、鼻から息を吸い込みます。 ③これを数回繰り返します。 <腹式呼吸の注意点> ・あおむけになって両膝を立てて行うとしやすいです。 ・お腹に手を当てて行うと集中して出来ます。 ・吸う時はお腹をしっ..

続きを読む

腹式呼吸の効果

2015/11/18 15:00
腹式呼吸の効果はすごい!! こんにちは!セルフケアコーチの松浦です。 <腹式呼吸のメリット> ・自律神経のバランスがよくなり、免疫力が上がります。 ・血管が拡張され、血流が良くなります。 ・内臓の血行が良くなり、働きが活発になります。 ・毎日10分続けることによって、ダイエット効果があります。 ・アレルギー症状の緩和や精神的な疾患にも効果があります。 ・横隔膜がやわらかくなり、肩こりや腰痛が楽になります。 呼吸法には、肋間..

続きを読む

もっと見る