横隔膜のセルフケア

横隔膜を柔らかくする方法

こんにちは！セルフケアコーチの松浦です。

横隔膜を柔らかくする一番簡単な方法は、腹式呼吸をすることです。

http://selfcare0358.seesaa.net/article/429828371.html

＜横隔膜を刺激して柔らかくする方法＞

※呼吸は腹式呼吸で行います。

①座った状態で、お腹側の肋骨の下辺の縁に指を痛くない範囲で引っかけます。

②息を吸う時に、肋骨と一緒に指を上方へ引き上げます。

③呼吸を止めて、指を左右に動かしマッサージをします。

④吐く時は指を下げないでキープします。（肋骨の奥に指が入っていきます。）

⑤これを何度か繰り返します。

無理をせず、優しくゆっくり行って下さいね。

これは仰向けでも出来ます。
仰向けの場合は、膝を曲げた状態で行ってください。